운동 후 나타나는 근육통 어떤게 있을까?

운동 후 나타나는 근육통 어떤게 있을까?

운동 후 나타나는 근육통은 일반적으로 "근육통" 또는 "근육통증"으로 알려져 있습니다. 이러한 근육통은 다양한 종류와 원인이 있을 수 있습니다. 아래에 일반적인 근육통의 종류와 원인을 설명해 드리겠습니다.

급성 근육통: 운동 직후 또는 운동 중에 나타나는 근육통으로, 일반적으로 운동 후 24~48시간 이내에 사라집니다. 이러한 근육통은 운동으로 인한 근육 손상, 염좌, 근육 내 혈액 순환의 변화 등이 원인일 수 있습니다.

연소성 근육통: 일반적으로 긴장성 근육통 또는 만성 근육통으로 알려져 있으며, 근육의 긴장과 분절적인 운동으로 인해 발생합니다. 예를 들어, 스트레스, 자세한 변화, 부상, 과도한 운동 등이 원인이 될 수 있습니다.

지연 시작 근육통 (DOMS): 지연 시작 근육통은 운동 후 24~72시간 후에 나타나는 근육통으로, 일반적으로 인트리셉티브 운동 또는 새로운 운동 루틴을 시작할 때 발생합니다. DOMS의 원인은 근육 내 미세 손상, 염증 반응, 근육 내 대사 물질의 축적 등으로 알려져 있습니다.

만성 근육통: 만성적인 근육통은 근육통이 3개월 이상 지속되는 경우를 말합니다. 만성 근육통은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 신경계 이상, 자세 문제, 근력 불균형, 자세한 변화 등이 원인이 될 수 있습니다.

근육통을 완화하고 예방하기 위해 아래와 같은 조치를 취할 수 있습니다:

충분한 휴식과 수면을 취합니다.
균형 잡힌 식단을 유지하고 수분을 충분히 섭취합니다.
천천히 시작하고 점진적으로 운동 강도를 증가시킵니다.

유연성과 스트레칭 운동을 포함한 균형 잡힌 운동 프로그램을 따릅니다.
올바른 자세와 운동 기술을 유지하고 부상을 예방하기 위해 적절한 지도를 받습니다.
근력 훈련 전에 충분한 워밍업과 근육을 준비시키는 동적 스트레칭을 수행합니다.
운동 후에는 쿨다운과 정적 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 회복을 도와줍니다.
필요에 따라 항염증 약물이나 근육 이완을 도와주는 크림 등을 사용할 수 있습니다.
만약 만성적인 근육통이 지속되는 경우에는 전문의와 상담하여 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 받아야 합니다.
중요한 점은 근육통이 일시적이고 정상적인 반응일 수 있으며, 일상 활동에 지장을 주지 않는 경우 대부분은 자연스럽게 호전되는 경향이 있습니다. 그러나 만약 근육통이 심하거나 지속되는 경우, 또는 다른 증상과 함께 나타난다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다

운동 후 나타나는 근육통은 일시적인 현상이며, 적절한 관리와 조치를 취하면 예방하고 완화할 수 있습니다. 근육을 건강하게 유지하고 운동의 쾌적한 효과를 누리기 위해 균형 잡힌 운동, 올바른 자세, 충분한 휴식, 영양 균형 등을 유지하는 것이 중요합니다. 운동을 즐기며 건강하고 활기찬 일상을 유지할 수 있도록 노력해 보세요. 언제든지 도움이 필요하시면 다시 문의해주세요. 건강과 행운이 항상 함께하기를 바랍니다!